Sports & Athletics — Nosso processo
Do primeiro contato até a evolução contínua: cada etapa foi desenhada para que você saiba exatamente o que esperar e quando.
Passo a passo
Seis etapas claras. Sem surpresas no meio do caminho.
Contato inicial
Você preenche o formulário no site ou nos manda uma mensagem por WhatsApp. Pedimos informações básicas: idade, modalidade esportiva, histórico de lesões e objetivos. Respondemos em até 24 horas úteis com uma proposta de horário para a avaliação presencial.
Avaliação funcional
A avaliação dura cerca de 1 hora e 30 minutos. Medimos composição corporal por bioimpedância, testamos flexibilidade com goniômetro, avaliamos força relativa em exercícios-chave (agachamento, supino, remada) e estimamos seu VO2 máximo com um teste progressivo em esteira. Filmamos alguns movimentos para análise biomecânica posterior.
Se você já tiver exames recentes (ressonância, raio-x, laudos de fisioterapia), traga-os. Eles ajudam a montar um programa mais seguro desde o início.
Montagem do programa
Com os dados da avaliação, o preparador físico monta a periodização. O documento inclui: divisão semanal de sessões, exercícios com séries, repetições e carga inicial, progressão planejada para as próximas 4 a 6 semanas e orientações de aquecimento e volta à calma. Você recebe tudo pelo app antes da primeira sessão de treino.
Primeiras sessões
Nas duas primeiras semanas, o foco é aprender os movimentos com técnica correta e estabelecer cargas de referência. O preparador filma seus exercícios principais e compara com a filmagem da avaliação. Ajustes de posição e amplitude são feitos nessa fase, antes de aumentar intensidade.
Acompanhamento e ajustes
A cada duas semanas, revisamos carga e volume. Se você estiver no plano de 5x por semana, a revisão é semanal. Quando um platô aparece (a carga para de subir por duas semanas seguidas, por exemplo), mudamos a estratégia: variamos o tipo de estímulo, incluímos semanas de descarga ou alteramos a ordem dos exercícios.
O relatório mensal mostra a evolução de cada indicador em gráficos simples. Compartilhamos esse relatório com seu técnico ou fisioterapeuta, se você autorizar.
Reavaliação trimestral
A cada 12 semanas, repetimos os testes da avaliação inicial. Comparamos os números lado a lado. Essa reavaliação serve para definir os objetivos do próximo ciclo e, se necessário, encaminhar para exames complementares ou especialistas. Não existe contrato de fidelidade: você renova mês a mês.
Por dentro de uma sessão
O que acontece nos 60 a 90 minutos que você passa conosco.
A sessão começa com 10 minutos de aquecimento direcionado. Se o treino do dia é de membros inferiores, o aquecimento inclui mobilidade de tornozelo, ativação de glúteos com faixa elástica e algumas séries leves do exercício principal. Nada de ficar 20 minutos na esteira.
O bloco principal dura entre 40 e 60 minutos. O preparador registra cada série no app em tempo real: carga, repetições concluídas, percepção de esforço (escala de 1 a 10). Esses dados alimentam o algoritmo de progressão e nos ajudam a decidir quando aumentar peso.
Os últimos 10 minutos são de volta à calma. Fazemos alongamentos estáticos e, quando necessário, liberação miofascial com rolo ou bola. Se o atleta tem acesso ao espaço de recuperação, pode usar a banheira de gelo por mais 10 minutos após a sessão.
Para atletas no plano de nutrição, o preparador anota o horário da sessão e comunica ao nutricionista, que ajusta a refeição pós-treino de acordo com a intensidade do dia.
Princípios que guiam o trabalho
Quatro ideias que aplicamos em todos os programas, independentemente da modalidade.
Progressão mensurável
Se não conseguimos medir, não conseguimos melhorar. Registramos todas as variáveis de treino e apresentamos a evolução em números concretos, não em sensações vagas.
Individualização real
Dois corredores de 10 km podem ter necessidades completamente diferentes. Um precisa de mais força de quadríceps, o outro de mais resistência aeróbica. O programa reflete essa diferença desde o primeiro dia.
Comunicação com a equipe do atleta
Se você tem técnico, fisioterapeuta ou médico, queremos falar com eles. Mandamos relatórios, discutimos cargas e alinhamos cronogramas de competição. O atleta não precisa ser o mensageiro entre profissionais.
Honestidade sobre limites
Quando um atleta precisa de algo fora da nossa competência, encaminhamos. Não tentamos tratar lesões, não prescrevemos suplementos e não prometemos tempos de prova. Fazemos o que sabemos fazer bem e indicamos quem faz o resto.